Marathon Recovery Massage: Regeneration nach dem Berlin Marathon.
42,195 Kilometer durch Berlin – eine der schnellsten Marathon Strecke. In Party Stimmung geht es vorbei an vielen Sehenswürdigkeiten bis zum Zieleinlauf durch das Brandenburger Tor. Wer den BMW Berlin Marathon läuft, hat wochenlang trainiert. Er wird sich auf diesen einen Tag vorbereitet haben, einiges aufgegeben und am Ende alles gegeben haben.
Doch was viele Läuferinnen und Läufer unterschätzen: Die Arbeit für den Körper ist mit dem Zieleinlauf nicht vorbei.
Was mit deinem Körper nach 42 Kilometern passiert
Ein Marathon ist eine der größten Belastungen, denen ein Körper sich freiwillig aussetzt. Muskeln sind mikroverletzt, Milchsäure hat sich angesammelt, der Kreislauf ist auf Hochtouren gelaufen. Viele spüren noch tagelang jeden Schritt als Treppen steigen. Genau in dieser Phase entscheidet sich, wie schnell sich dein Körper erholt und wie du in die nächsten Trainingswochen wieder startest.
Wie eine Recovery Massage dabei hilft
Gezielte Massagetechniken nach einem Marathon unterstützen den Körper auf mehreren Ebenen:
- Durchblutung anregen – damit Stoffwechselprodukte wie Milchsäure schneller abtransportiert werden
- Muskelverspannungen lösen – besonders in Waden, Oberschenkeln und der Hüfte, die beim Laufen am stärksten beansprucht werden
- Regeneration beschleunigen – für einen Körper, der sich schneller erholt und wieder belastbar wird
- Verletzungen vorbeugen – durch das frühzeitige Lösen von Verklebungen und Verspannungen im Muskelgewebe
- Nervensystem regulieren – für die innere Balance im Alltag, der sich danach wieder zeigt
Anders als eine klassische Wellnessmassage ist die Marathon Recovery Massage gezielt auf die Bedürfnisse von Läuferinnen und Läufern abgestimmt. Die Herangehensweise wird genau dort ansetzen, wo dein Körper nach 42,195 Kilometern es am meisten braucht.
Der richtige Zeitpunkt
Ob direkt in den Tagen nach dem Rennen (3 – 5 Tage danach) oder etwas später, wenn der erste Muskelkater abgeklungen ist, wird eine Recovery Massage in beiden Fällen gut tun. Wichtig ist vor allem, dass du deinem Körper diese bewusste Pause gönnst, statt einfach zum nächsten Training überzugehen.
Was Du in der Taperingphase vor dem Marathon berücksichtigen solltest, erfährst Du in meinem weiteren BLOG Beitrag Tapering: in der Ruhe liegt die Kraft.
Nach dem Lauf ist vor dem Lauf. Dein Marathon-Erlebnis ist noch nicht vorbei.
Du hast die Strecke gemeistert – jetzt ist es Zeit, deinem Körper das Gleiche zurückzugeben. In meinem MBODY Studio in Berlin-Schöneberg wartet die Marathon Recovery Massage auf Dich. Als erfahrene Ultra Läuferin weiß ich genau, was nach nach einem langen Lauf Körper, Geist und Seel gut tut, egal mit welcher Zielzeit. Achtsam und mit gezielt abgestimmter Methode gehe ich genau auf die Bedürfnisse ein.
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