Tapering nennt man die Entlastungswochen vor deinem Wettkampf. Das aktive Training für den Berlin Marathon liegt nun hinter dir. Allerdings gehören zum Training auch Pausen dazu.
Was ohne Pausen geschieht, ist nicht von Dauer
OVID
Jetzt sind es nur noch wenige Tage bis zum Startschuss. Jeder Einzelne startet mit einer anderen Motivation und überquert hoffentlich die Ziellinie beschwerdefrei mit einem großen Lächeln und dem starken Gefühl in Dankbarkeit, etwas großartiges vollendet zu haben. Was für ein Privileg laufen zu können mit rund 44.000 Gleichgesinnten!
In der Tapering Phase ist es an der Zeit, dass du dich bei deinem Körper für all die geleisteten Trainingsstunden zu bedanken. Das, was es wirklich braucht, um einen Marathon „easy“ zu finishen, wirst Du jetzt nicht mehr aufbauen können.
Nutze die Entlastungswoche(n) in der Tapering Phase, um Körper und Geist zu erholen für dein erfolgreiches Finish beim Berlin Marathon. So kannst Du komplett erholt an der Startlinie stehen und dich auf die schnellste Sight-Seeing-Tour durch die Stadt so richtig zu freuen.
Tapering – Zeit, die Du Dir nimmst, ist Zeit, die Dir was gibt.
Wie Du die Entlastungswoche trainingstechnisch gestaltest, ist individuell je nach gestecktem Ziel. Da hast Du sicherlich einen Plan, der für Dich funktioniert.
Sieh zu, dass Du ausreichend schläfst und Du Dich ausgewogen, vollwertig und basisch ernährst. So nährst Du zudem Dein jetzt sensibles Immunsystem.
Verbringe Genusszeit mit den Menschen, die du evtl. durch das Training vernachlässigt hast und dir Freiräume für deine Passion schenken.
Keine Experimente!
Ich rate davon ab, in der Tapering Phase mit neuen Alternativsportarten, Yogaübungen oder Ernährungsweisen zu beginnen. Das kann nach hinten losgehen. Also, keine Experimente. Sondern einfach mal loslassen und darin vertrauen, dass der Körper sich erinnern wird, wenn es soweit ist. Es muss nicht immer alles nach Plan gehen. Nicht unbedingt einfach, oder?
Manche sagen, Massagen vor einem Lauf seien nicht zu empfehlen, eher danach. Ich sage beides ist richtig. Du wirst immer Ausgleich erfahren. Entscheidend dabei ist das WIE.
Massagen sind ein altes, bewährtes Heilmittel, das auf vielen Ebenen nachhaltig wirksam sein kann.
Durch Massage oder spezifische Yoga Übungen, die das für den Laufsport relevante Muskelsystem, die Atmung und Deinen Mindset adressieren, können Körper und Geist darin unterstützen, ausgeglichen an den Start zu gehen, fokussiert und beschwerdefrei zu laufen und nach der Herausforderung die Regeneration zu fördern.
Pre Race Massage
Vor einem Lauf kann ich Dir eine Massage anbieten, die vor allem dein Nervensystem beruhigt. Schließlich ist Laufen auch Kopfsache, aber eben nur so entspannend, dass Verspannungen gelöst werden und dass der Muskeltonus für den „Kampfmodus“ erhalten bleibt.
Post Race Massage
Nach einem Lauf führe ich Massages so aus, dass sie hauptsächlich die Regeneration fördern. Sie wirkt sowohl geistig als auch körperlich enorm entspannend nach. Auch deine Immunabwehr wird es dir tanken und der Open Window Effekt bleibt hoffentlich aus.
Massagen können sowohl aktivierend als auch regenerierend wirken. Sie können so Ausgleich schaffen und dich wieder in deine Mitte bringen.
Übrigens verwende ich für meine Massagen ausschließlich Bio-Öle, mit ätherischen Ölen als Zusatz bei Bedarf. Die Massagen führe ich zur zusätzlichen Entspannung auf einer beheizten Unterlage aus. Ähnlich wie beim Shiatsu finden die Massagen auf einem Futon am Boden statt.
Ein Massage Gutschein als Finisher Geschenk kommt immer gut an.
Sicherlich treffe ich zwischen 21. und 23. September, den einen oder anderen üblichen Verdächtigen beim Abholen der Startunterlagen auf der MARATHON EXPO Berlin.
Wie in jedem Jahr treffe ich dort das Team vom australischen Laufreisenveranstalter Travelling-Fit , für deren Läuferinnen und Läufer ich für mehrere Tage zum „Massage-Marathon“ zur Verfügung stehe.
Egal ob und wo wir uns sehen – ich wünsche Dir flinke Beine und einen entspannten Kopf für einen beschwerdefreien Lauf und freudvollen Berlin Marathon Finish!
Ich freue mich über deinen Kommentar und einen Erfahrungsaustausch!
Keep-Om-Running!